相关推荐： 引体向上时肱二头肌和肱三头肌状态 引体向上对肱二头肌刺激效果怎么样 引体向上时肱二头肌做什么收缩 引体向上肱二头肌发力 引体向上练肱二头肌效果 引体向上锻炼肱二头肌 引体向上过程中肱二头肌 引体向上时肱二头肌和肱三头肌处于什么状态 引体向上肱二头肌是什么固定 引体向上怎么练最刺激肱二头 做引体向上时肱二头肌和肱三头肌处于什么状态 引体向上是肱二头肌做近固定的训练动作 引体向上肱二头肌是近固定还是远固定 引体向上上举动作肱二头肌的工作性质 引体向上锻炼肱二头肌效果 引体向上肱二头肌酸痛 引体向上是肱二头肌肱三头肌处于什么状态 做引体向上肱二头肌肱三头肌的状态 引体向上肱二头肌肱三头肌状态 引体向上肱二头肌痛 做引体向上动作时肱二头肌和肱三头肌 引体向上怎么锻炼肱二头肌 引体向上肱二头肌的工作条件 引体向上练肱二头肌吗 引体向上肱二头肌做什么收缩 引体向上运动身体向上运动时肱二头肌做 引体向上练二头肌效果
怎样利用引体向上练习肱二头肌
引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可同时更好的锻炼肱二头肌。
目标锻炼部位：肱二头肌
动作要领：
1.准备动作：反握单杠(手心朝身体)，双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。
2.训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠;稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直;重复上述动作。
请关闭浏览器的畅读模式或者取消屏蔽JavaScript的正常运行，避免出现内容显示不全或者段落错乱。
原网页地址：https://www.26qy.com/xuexila/3095172846.html